содержание:
1. храп и побегушки.
2. влияние напитков на сон.
3. каждому свой режим сна.
4. стресс — враг хорошего сна.
5. поза, пижама и комфорт.
6. спать надо в темноте.
7. тонизирующий запах.
8. дневной сон.
9. умеренный спорт всему голова.
Бывает и так, что человек соблюдает режим сна, спит по 8 часов, но при этом все равно не высыпается. Не засиживается допоздна и вроде бы все делает правильно, но при этом чувствует себя усталым и разбитым по утру. Если вы один из тех, кто спрашивает: не высыпаюсь за 8 часов, что делать? Тогда прочитайте нашу статью и возможно, вы найдете причины вашего недосыпа и простые способы наладить и улучшить ваш сон.
1. храп и побегушки.
Если вы не высыпаетесь за 8 часов сна, то вспомните как именно вы спите каждую ночь. Если вы храпите и постоянно просыпаетесь, или же пьете на ночь много воды и часто просыпаетесь в туалет среди ночи — то вот эти причины и мешают вам чувствовать удовлетворение от сна. Сотня пробуждений за ночь ничего хорошего вам не даст, так что лечите храп и не пейте воду прямо перед сном!
2. влияние напитков на сон.
Обратите внимание на напитки в целом. Если вы пьете кофе или крепкий чай с лимоном за пару часов до сна, то качественно выспаться у вас не получиться! Кофе тонизирует организм, и даже если вы хотите спать, ваш мозг и нервная система находятся в возбуждении. А значит сон будет беспокойным, тревожным. Вы будете ощущать себя больным и не выспавшимся наутро. Не пейте кофе на ночь!
3. каждому свой режим сна.
Очень может быть, что вы из тех людей, кому катастрофически не подходят 8 часов сна. Да, бывают и такие! Попробуйте спать меньше, например 6 часов. Или же больше — например 9-10 часов в течение недели или двух. Так вы поймете как ваш организм отреагирует на смену количества сна. Вполне возможно, что нужно добавить или убрать час-другой от вашего привычного режима. Прислушивайтесь к своему организму, выстраивайте с ним диалог.
4. стресс — враг хорошего сна.
Вспомните о том, как вы жили в последнее время. Все ли вас устраивает в жизни? Нет ли какого-то стресса, скрытого переживания, недовольства? Если вы чем-то расстроены, то ваш мозг не сможет расслабиться, а будет обдумывать проблему и ночью. Если вы долго испытывали стресс по какой-то причине, то ваш организм может находиться в возбужденном состоянии. Запущены процессы, при которых вы не можете спокойно спать и ощущать радость жизни. Что можно сделать в этой ситуации? Признайтесь себе в проблеме. Поработайте над своими недовольствами, уберите факторы, которые вам мешают счастливо жить. Измените свое отношение к проблеме. Когда вы уберете стресс из жизни, то и сон ваш наладится.
5. поза, пижама и комфорт.
Вы можете чувствовать себя разбитым и усталым с утра даже после 8 часов сна, если спали в неудобном месте или в плохой позе. Осмотрите свою кровать. Все ли вас устраивает? Вам удобно лежать? Подушки новые, не проваливаются под головой? А постельное белье? Оно из натуральных материалов? Это важно, так как комфортная постель поможет вам быстро уснуть и хорошо выспаться. А вот старые подушки и неудобный диван могут заставлять вас напрягать все тело, у вас могут затекать мышцы во сне. Синтетическое белье может приводить к раздражению кожи и вы можете почесывать руки или ноги во сне. Тем самым вы неосознанно себя будите на протяжении всей ночи. Подумайте и о пижаме, она тоже не должна давить, вызывать дискомфорт. Отдайте предпочтение хлопковым или льняным вещам. Также подойдет и вискоза.
6. спать надо в темноте.
Если в вашей спальне стоит ночник, то попробуйте поспать какое-то время без него. Вполне возможно, что на протяжении всех 8 часов сна вы постоянно просыпаетесь от яркого света. Это может происходить и неосознанно. Вы и не думаете, что свет отвлекает вас. Но чувство полнейшего недосыпа может быть и от этого. Мозг не расслабляется и постоянно реагирует на свет. Уберите его ради эксперимента и проследите за собой какое-то время!
7. тонизирующий запах.
Очень помогают настроиться на правильный лад и успокоиться специальные масла и ароматы. Вы можете завести новый ритуал — принимайте теплую ванну перед сном, это расслабит ваш разум и разогреет тело, заставит кровь циркулировать активней. Так же можно добавить специальные масла на постельное белье или в пену для ванны. Хорошо успокаивают такие запахи, как лаванда, сандал, роза, ромашка. А вот резких и пряных запахов стоит избегать. Апельсин, жасмин, свежие морские запахи — все это наоборот очень бодрит.
8. дневной сон.
А еще вспомните, не имеете ли вы привычку спать днем? Если вы чувствуете, что не высыпаетесь за 8 часов и позволяете себе вздремнуть часик-другой после работы, то это может быть главной причиной. Вы сбиваете весь сон, который должен происходить ночью! Не спите днем и посмотрите на результат!
9. умеренный спорт всему голова.
Займитесь спортом! Да, вы не ослышались! Даже если кажется, что сил нет — спорт поможет организму избавиться от лишних килограммов, токсинов, шлаков. Вы наладите все обменные процессы, запустите все системы организма. Это тоже поможет качественно высыпаться со временем.
Способы повысить качество сна — очень простые! Следуйте этим указаниям в течение одной или двух недель и вы заметите изменения в своем сне. Начнете высыпаться, у вас появятся силы и много хорошего настроения!
Предлагаю посетить самую популярную статью проекта интересные факты про сон и сновидения. Думаю, она понравится вам и снабдит важной и нужной информацией.
