Правила здорового сна. 7 легких способов, которые продлевают жизнь.

Правила здорового сна

содержание:

1. правила здорового сна первый способ.
2. правила здорового сна второй способ.
3. правила здорового сна третий способ.
4. правила здорового сна четвёртый способ.
5. правила здорового сна пятый способ.
6. правила здорового сна шестой способ.
7. правила здорового сна седьмой способ.

Везде и все успеть — вот к чему стремится каждый человек сейчас. Иногда для этого люди жертвуют даже своим сном, а ведь это наше здоровье. Но успех приходит и уходит, а у человека может появиться постоянный недосып. Но ведь каждый хочет просыпаться по утрам легко, быстро и иметь хорошее настроение на весь день! Как можно достичь этого? Что делать, когда недосып или бессонница уже есть, а идей как от этого быстро избавиться нет? Нужно запомнить для себя простые правила хорошего сна. И тогда уже не придется проклинать утро и понедельники! Итак, что же необходимо для того, чтобы продлить свою жизнь при этом хорошо высыпаться и чувствовать себя здоровым и бодрым с утра?

Правила здорового сна

1. правила здорового сна первый способ.

1. Для начала необходимо понять, какое количество сна вам нужно ежедневно. Некоторые люди просто не могут спать долго. И чувствуют вялость и усталость с утра, если долго спали. Не нужно заставлять организм вредить себе — спите меньше, но чувствуйте себя лучше! И наоборот, если вам не хватает пресловутых 6-8 часов сна и вы постоянно дремлете на работе — тогда ложитесь пораньше на час или два и увеличьте тем самым количество часов сна. Поймите, как для вашего организма лучше.

Правила здорового сна. 7 легких способов, которые продлевают жизнь.

2. правила здорового сна второй способ.

2. Еще огромное значение для хорошего самочувствия имеет режим сна. Если человек всегда засыпает и просыпается в одно и то же время в течение всей недели, то его организм становится более выносливым и здоровым. Соблюдайте свой режим даже в выходные, не стремитесь сегодня поспать побольше или лечь попозже — установите собственные внутренние часы. Четко следуйте режиму сна, тогда и бессонница пройдет мимо вас. Наладили режим сна — считайте, что не будете иметь проблем с засыпанием по ночам, а просыпаться утром вы всегда сможете легко и быстро!

Правила здорового сна. 7 легких способов, которые продлевают жизнь.

3. правила здорового сна третий способ.

3. Так же свежий воздух будет огромным преимуществом для здорового и хорошего сна. Проветрите комнату, перед тем как лечь спать. Так вы сможете расслабиться, привести ум в спокойствие, зарядить мозг свежим воздухом. Ведь пока человек спит, мозг его активно работает, обрабатывая всю информацию, которую успел получить за день. Душная комната может даже привести к проблемам с дыханием, не говоря уже про невозможность полноценно отдохнуть и уснуть. Поэтому всегда стремитесь к тому, чтобы спальня была наполнена свежим воздухом. А если вы сами начнете совершать вечерние прогулки в соседнем парке — то ваш сон будет очень крепким, здоровым. Чистый воздух дарит организму человека только пользу и отменное здоровье.

Правила здорового сна. 7 легких способов, которые продлевают жизнь.

4. правила здорового сна четвёртый способ.

4. Огромное значение имеет и то, как и на чем вы спите. Вам должно быть комфортно! Старые неудобные подушки заставляют вашу шею и спину напрягаться, а это никак не помогает здоровому сну. Продавленный и скрипучий матрац будет только отвлекать от сна. А неподходящее по длине одеяло и вовсе может лишить вас надежды уснуть, ведь вам будет постоянно холодно или жарко. Поэтому позаботьтесь о том, на чем вы спите. Купите новую хорошую подушку, позаботьтесь и о качественном постельном белье. Лучше отдать предпочтение натуральным материалам. Ведь синтетические ткани чаще могут вызвать аллергию. Обратите внимание и на то, в чем вы спите в постели. Это должна быть или льняная, или хлопковая одежда. Ничто не должно давить, стягивать, мешать. Свободная хлопковая футболка или пижама — лучший вариант. И не забывайте, что все белье нужно стирать не менее одного раза в неделю. А если хотите продлить чистоту своей прически и избавиться от прыщиков на лице, то наволочки меняйте чаще — 2-3 раза в неделю.

Правила здорового сна. 7 легких способов, которые продлевают жизнь.

5. правила здорового сна пятый способ.

5. Позы для сна тоже играют важную роль. У всех нас есть любимая поза, в которой мы засыпаем лучше всего. Это поза на боку или на спине. Если вы часто ложитесь на живот и не можете выспаться, то попробуйте изменить свою привычку. Ведь именно лежа на животе мы совсем не отдыхаем! Шея поворачивается набок и напрягается. Дышать тяжело из-за веса тела. Смените позу в которой вы засыпаете, и тогда ваш сон станет намного лучше и качественней.

Правила здорового сна. 7 легких способов, которые продлевают жизнь.

6. правила здорового сна шестой способ.

6. Лучше проследить за своим ужином. Перед сном не стоит набивать желудок тяжелой пищей. Вы потратите много усилий на переваривание пищи и совсем не сможете уснуть. Выбирайте легкие продукты, которые и насытят вас до утра и не станут причиной бессонницы. Обратите внимание на нежирную вареную курицу, творог и молочные продукты, вареную рыбу. Эти белковые продукты не позволят вам чувствовать голод ночью, но и не создадут лишних проблем. А вот от сырых фруктов и овощей на ночь лучше отказаться — кишечник может отреагировать вздутием и тяжестью. Так же не пейте алкоголь и не ешьте жирного жареного мяса. Эти продукты желудок переваривает долго, а значит и сна вам совсем не видать.

Правила здорового сна. 7 легких способов, которые продлевают жизнь.

7. правила здорового сна седьмой способ.

7. Мы плохо знаем наш организм, и не помним, что когда есть источники света, наш мозг никак не может уснуть. И это касается не только слишком ярких ночников, которые будут постоянно будить вас в ночи. Но так же речь идет и о телефонах. Если у вас есть привычка посмотреть в телефоне видео или социальные сети перед сном в постели — избавляйтесь от нее! Закончите все ваши дела, погасите свет и спокойно дышите — только так мозг перейдет к засыпанию, расслаблению. Если вы будете каждый раз перед сном светить себе смартфоном в лицо — ничего хорошего из этого не выйдет.

Как мы с вами видим, сами правила хорошего сна — совсем простые. Если у вас хорошая постель и удобная пижама, то для того, чтобы качественно высыпаться не нужно ничего покупать. Меняйте свои привычки, чувствуйте свой организм и настройтесь на позитивный лад. И хороший, правильный сон вам обеспечен, а с ним и прямой путь к долголетию!

Не забудьте также заглянуть на самую популярную статью проекта: Интересные факты про сон и сновидения, в ней вы найдете много полезной информации.

Поделиться позитивчиком с другом или подругой


Правила здорового сна. 7 легких способов, которые продлевают жизнь.













кто может кусать ночью в постелиФантастические твари или кто может кусать ночью в постели?

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *